Buoni propositi: sono tanti quelli che si fanno all'inizio di un ogni nuovo anno e che per essere veramente buoni devono trasformarsi in... fatti. Noi di Dorelan abbiamo iniziato questo 2024 con un desiderio che da pochi giorni è già una bellissima realtà: uno spazio sul nostro sito interamente dedicato a blogpost, contenuti e news intorno al tema del sonno e a tutti gli ambiti del lifestyle che vi gravitano intorno, dallo sport all’alimentazione, dall’ambiente camera da letto alla mindfullness!
Alla ricerca della salute
Cosa vorreste vi portasse il Nuovo Anno? Desiderate ciò che volete, ma ricordate che niente ha valore se non si gode di buona salute. L'obiettivo primario quindi è, per tutti, il benessere globale. Quello che si ottiene avendo rispetto delle esigenze fisiologiche di corpo e mente. Quali sono i primi passi da fare? Optare per un'alimentazione corretta e bilanciata, che fornisca quotidianamente tutti i nutrienti essenziali, nessuno escluso. E prendersi cura di se stessi, idratandosi a sufficienza e mantenendo sempre un buon livello di igiene. Basilare ma indispensabile.
Sonno, obiettivo primario
Quando si parla di igiene non si intende solo la pulizia, personale o dell’ambiente che abitiamo, ma in senso lato ci si riferisce ad una serie di azioni e comportamenti che mirano a proteggere la salute e che prevedono anche abitudini volte a preservare forza e vitalità. Un'igiene importantissima è quella del sonno, che comprende dunque tutte le pratiche, i riti e le buone abitudini che ci permettono di avere un sonno di qualità e che potete mettere in pratica fin da ora. Eccone alcuni:
- Stabilite una routine di sonno regolare: andare a letto e svegliarsi alla stessa ora aiuta a sincronizzare il ritmo circadiano, soprattutto se limitate anche i pisolini durante il giorno. Questo contribuisce a regolare il ciclo sonno-veglia, migliorando la qualità complessiva del sonno.
- Limitate l'esposizione alla luce blu prima di coricarvi: la luce emessa dagli schermi di dispositivi elettronici può interferire con la produzione di melatonina, l'ormone del sonno. Quindi, staccate tutto almeno un'ora prima di andare a letto.
- Affrontate lo stress prima di coricarvi: pratiche di rilassamento come la meditazione, lo yoga o la lettura di un libro possono aiutarvi a liberare la mente, favorendo un sonno più profondo. Se soffrite di ansia o se dovete sempre controllare tutto, dedicate qualche minuto a pianificare il giorno successivo poi impegnate il cervello in qualcosa che chiede concentrazione ma senza sovraccaricarvi come la scrittura di un diario.
- Curate l’ambiente in cui dormite e, se preferite, avvaletevi dell’aromaterapia per renderlo il più riposante possibile.
- Evitate cibi e bevande stimolanti, poiché disturbano il sonno così come l'esercizio vigoroso nelle ore immediatamente precedenti il riposo.
Mens sana… in corpore sano
Come avrete visto sono davvero tante le strategie da provare, anche combinandole tra loro. Cercate (e troverete!) la routine che funziona meglio per aiutarvi a gestire affaticamento e nervosismo e mantenere così l'equilibrio mentale.
Per migliorare l'umore e ridurre lo stress sono fondamentali anche il movimento e lo sport! L'attività fisica infatti rilascia endorfine, quelle sostanze chimiche (della stessa famiglia degli oppioidi) prodotte naturalmente dal corpo capaci di alleviare il dolore, regolare l'umore, migliorare il sistema immunitario e dare una sensazione di euforia, forza ebenessere. Quindi via libera a sessioni di corsa o nuoto. Ma anche gli esercizi di resistenza e forza, come il sollevamento pesi, possono contribuire positivamente al sonno. Queste attività aiutano a regolare gli ormoni e a migliorare la qualità complessiva del sonno profondo, durante il quale avvengono importanti processi di riparazione e recupero. Naturalmente, l’attività fisica va a braccetto con una corretta alimentazione. Prima di tutto, è importante prestare attenzione agli orari dei pasti. Consumare cibi pesanti poco prima di coricarsi può causare disagio e indigestione, compromettendo la qualità del sonno. È consigliabile cenare almeno due o tre ore prima di andare a letto, permettendo al corpo di digerire in modo adeguato. Certamente, poi, ci sono alimenti che possono contribuire a favorire il sonno. Il triptofano, un amminoacido precursore della serotonina e della melatonina, è presente in cibi come il tacchino, il pollame, le banane e i latticini. Questi alimenti possono aiutare a promuovere il rilassamento e ad assicurare una bella e lunga dormita. Come vedete, nulla di impossibile da mettere in pratica!
Un planner da applauso
Chi ricerca felicità deve imparare a bilanciare il suo tempo. Ce ne deve essere uno dedicato al lavoro e uno per i momenti di relax e di convivialità, un tempo per viaggiare, conoscere, scoprire. Ricordate che le relazioni sociali sono fondamentali per il benessere emotivo, così come lo sono le ore dedicate a un hobby e ad altre attività ricreative. E non dimenticate che la mente, per crescere e rimanere attiva, ha bisogno di essere stimolata attraverso l'apprendimento, la lettura, l'esplorazione. Come trovare il modo di fare tutto? Semplice: pianificando a dovere. Sembrerebbe impegnativo ma non lo è affatto. Programmate le attività giornaliere, settimanali e mensili, cercando di mantenere gli impegni. Ogni porzione di tempo sarà più gustosa e ricca di soddisfazioni. Compreso quello impiegato a non far niente. Che ve ne pare come programma? Lo trovate difficile da attuare? Non lo è affatto se “entrate” in Modalità Dorelan, iscrivendovi alla newsletter! BUON 2024 a tutti e… stay tuned!